TomQ-MAG dzieki za pomoc ! Solidna dawka linkow dzieki przejze na pewno Ale mam jeszcze pytania na dokladke witaminy do sniadania 1-2 kapsy w sensie witaminy i mineraly czyli jednego dnia to i to nie rozbijac na witaminy jeden dzien mineraly drugi? bcaa przed treningiem ile moge brac tego bcaa? Widze ze podales linki do zma, dosyc ciekawe nie [...]
ooo kruca :O 5200 kcal na poczatkujace sportowca o waze 75kg to sporo :O ja waze 85kg i jak robie mase to staram sie trzymac w granicach 3000-3200 kcal. Moim skromnym zdaniem te Twoje ponad 5000 to sporo za duzo i dlatego odklada Ci sie tluszczyk. Oczywiscie dieta "na mase" rewelcayjna bo kilogramow pzybywac z pewnoscia bedzie od takiej [...]
Co do kolejnosci to jest kilka i klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy tez jest dobra, tam nic nie pisało ze 3 na duże 2 na małe, pisało 9 serii na duże i 6 na małe w ciągu tygodnia, to ja się w końcu pytam jak to jest nigdy nie pisałem fbw ale skoro jest podwieszony artykuł to chyba jest tam napisana prawda
ci powiem że akcji z prądem nie przezyłem no ale przez 2 tygodnie faktycznie kąpałem się pod lodowatą wodom bo Melon sobie wyjechał na waakcje a grzałka się s******liła hehehehe ... a co do wsumie tego tematu posta to nie lubie damskiego towarzystwa na siłce jeszcze jak takie przyjdą co cwiczą i chcą cwiczyć i są normalne to luz ... ale te co [...]
hej lady a ile jest tej karnityny w tabletce pewnie z oplimpa ze 300mg ? jesli tak to takie opakowanie starczy ci na 15 dni ( 1200 mg na dzien to ponoc minimum slyszalem ze biora po 2-3 g, nawet w dni nietreningowe!!!) wiec sama przekalkuluj z tego co sie orientuje to aktualnie najlepszym preparatem( cena-jakosc)l karnityny jest L-KARNITYNA DRINK [...]
1. bo oliwa jak jest z pierwszego tloczenia na zimno zawiera wszelkie naturalne skladniki odzywcze a te oleje roslinne sprzedawane po sklepach raczej nie sa tak bliskie naturze 2. na mase dieta + trening, a nie takie glupie pytanie kefir czy jogurt, myslisz ze jak ci nie idzie masa i zmienisz kefir na jogurt to nagle pojdzie?
To mówicie ze jesli jej stosowanie nie będzie dłuższe niż 2-3 miesiące to nie mam co oczekiwać na dobre efekty ??? Lepiej zainwestuje sobie w Amino Anabol PQ i Perfect Amino no i może dodam jeszcze carbo zeby dostarczyc energi bo w listopadzie bede robił mase !! Moze to bedzie lepsze niż ta cała glutamina !!! Jak myslicie ??? Trenuj a bedziesz [...]
Czytaj uważniej co pisze-ok?? Napisałem wyraźnie, że i Glutramina i BCAA są w niewielkim stopniu anabolikami, gdyż zastanó się ile mięsni możesz zbudować z 10 g glutaminy, gdyby była ona tylko anabolikiem To samo BCAA`s Idzieo to, że najważnijeszą rolą tych dwóch specyfików jest ANTYKATABOLIZM czyli wspomaganie, a więc POŚREDNI przyczynek do [...]
Jutro podeśle fotki, z mojej perspektywy wydaje mi się, że nie aż tak dużo, jednak wiadomo, upały można dobrze wykorzystać jak i czas wakacji, gdzie mogę dopiąć dietę i sen na ostatni guzik. Hmm, czas.. 2-3 miesiące? Nie wiem, zobaczymy jak się wyrobie :-) ważne by zjechać z tym bf'em
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko na poziomie 160g wegle 250g tłuszzce 80g , jak waga bedzie stała tak z 2 tyg w miejscu to ucinasz dalej wegle, nie białko nie tłuszcze , popraw ja
zamiast kupować gotowego gainera po prostu kupić białko i odżywkę węglowodanową i te 2 razy w tygodniu robić sobie mix w takich proporcjach jak potrzebuję. a gdy w jakiś inny dzień zabraknie mi do bilansu samych węglowodanów, to akurat będę miał odżywkę. ogolnie mozna jeszcze kordezystaniej dla organizmu, po prostu kupic bialko, a zamiast wegli z [...]
Elektryczna stymulacja miesni jest tematem, ktory ostatnio odkryla telewizja, gdzie reklamuje sie nonsensowne "gadgets", ktore obiecuja szybkie schudniecie, przyrost miesni, itp. bez wysilku, np. podczas ogladania telewizji. Niestety, telewizyjne "gadgets" nie funkcjonuja. Natomiast w sporcie wyczynowym uzywane sa [...]
kaczka?%-)Powiedziałbym że to przejdzie,ale po 2,5 roku,dziwne.Może przemęczenie? Jak nie,to faktycznie problem.Ja jak się początkowo spinałem,to przy wykopach biodra mnie nak***iały
Dobra przegladam przegladam czytam... i nie moge dojsc do wniosku co do ilosci serii, bo plany widze bardzo rozne. Normalnie na klatke robilem jakies 14 serii, plecy 16, barki 12-14, bic / tric 9 itd... czy mam utrzymac ilosc tych serii? Czyli przy hst (planie ktory przedstawilem) mam 9 klatka , 3 bic / tric tygodniowo? czytam czytam ale posty i [...]
Ok, z tego co rozumiem co do ilosci serii nikt mi nie powie, sam musze zdecydowac zeby sie nie przetrenowac. Co do cwiczen- mniej - lepiej i zlozone. Mam watpliwosci co do microcykl. Widzialem, ze niektorzy robia serie - w 15 wszystko x1 w 10 wszystko x2 w 5 wszystko x3 I sa tacy ktorzy od poczatku wybieraja np 2 serie wyciskania na klate 1 serie [...]
:/ nie zmierzylem maxow bo mialem przerwe, pozniej jak najszybciej chcialem wrocic do treningu wiec nie zrobilem maxow bo pozniej musial bym czekac 2 tygodnie. wiem ze blad. Co do progresi ciezaru to zmniejszam jedynie wyciskanie na barki. zrobilem 12 repps, zmniejsze zrobie 15, progresia reppsow chociaz bedzie :/ ale wiem ze to blad. Wiecej nie [...]
przeczytałem wszystko nawet fajny art..spodobał mi się... no i sog jak wejdzie za założenie tematu nie wchodzi Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-09-06 17:09:59
Co z tego, że nowy? Uszy po sobie i poprawki robić natychmiast! %-) 1) dieta - trzymasz michę, ustalasz zapotrzebowanie i jedziesz tak, żeby było in plus do zapotrzebowania 1a) czyli wszystkie posiłki ważysz 1b) codziennie mierzysz wagę i notujesz sobie np. w excelu, żeby wiedzieć, czy idziesz do przodu, czy też nie (wiadomo, że mogą być wahania, [...]
1)macie cos takiego biorac mete ze po kilku tygodniach oddech sie wam tak wyplyca ze dusicie sie bez lub przy malym wysilku :> Odstawilem metaxe i po 3 dniach juz jest ok. Cisnienie 120/80 a i nizsze sie zdarzalo. Wiecie ocb :> 2)macie wiarygodne info na teraz Testojectu z EC, czy to tez srodek o przedluzonym dzialaniu jak ago depot. Nie [...]
